素炒莴笋的营养价值

莴笋，也叫莴苣、春笋等。它是一种很常见的食用蔬菜，中国、日本等国的人往往煮熟后食用，在西方文化中人们往往放在沙律、汉堡包等食品中生食。在香港，为了跟西生菜区分，莴笋又称为唐生菜。莴笋的烹饪方法有很多种，素炒莴笋就是其中比较常见的做法。

素炒莴笋的做法大全

素炒莴笋是采用莴笋为主材料，辅之于胡萝卜、蒜等配料经过清炒而得来的。总的来说，素炒莴笋的做法不难，其口味也是相对的比较清淡，因此不少的人会采用这一种做法。下面妈网百科就为我们带来素炒莴笋的两种好吃的做法。

方法一

主料：莴笋1根

调料：1根红椒1个、干木耳5朵、腐竹1根、姜丝适量、盐适量、鸡精适量、食用油适量

做法：

1、莴笋削皮洗净，切圆片，红椒洗净，切圈圈；

2、木耳腐竹泡发，洗净后，木耳手撕成小朵，木耳切小块；

3、炒锅加热，倒油，放姜丝炒香；

4、先放木耳下锅快速翻炒片刻；

5、木耳噼里啪啦有点微炸声音的时候，放入莴笋片翻炒；

6、莴笋变色断生后加入腐竹块；

7、大约翻炒1分钟左右，放入适量的盐炒至入味；

8、最后加入红椒圈翻炒片刻；

9、加入鸡精拌匀后，即可关火装盘。

方法二

主料：莴笋400g

调料：食盐适量、葱适量、蒜适量、调和油适量

做法：

1、莴笋削皮洗净，葱、蒜洗净；

2、莴笋切成薄片；

3、锅中热油，爆香蒜末；

4、倒入莴笋片翻炒；

5、下适量盐翻炒熟，起锅下葱花即可；

素炒莴笋的营养价值

素炒莴笋，顾名思义就是用莴笋为主材料，然后用一些辅料来配合，通过清炒而得来的。素炒莴笋的口味相对比较清淡，做法很简单，但是其营养价值一点也不低喔。下面妈网百科为我们带来素炒莴笋的营养价值。

1、莴笋中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。

2、莴笋中含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。

3、莴笋中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于调节体内盐的平衡。对于高血压、心脏病等患者，具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。

4、莴笋含氟丰富，对牙齿有保护作用，参与骨骼的生化过程，对儿童有益。

以上就是妈网百科为我们带来的有关素炒莴笋的营养价值，其实之所以被称之为素炒，主要是因为其材料的清淡以及所含有的热量较低。因此妈网百科建议，减肥者可以多以这种方式吃莴笋。

素炒莴笋的食用功效

生活中，我们选择一样蔬菜的原因不仅仅是因为其好吃，更多的是看中它的营养价值以及食用功效。正是因为这样，我们选择了莴笋，那么它的食用功效又有哪些呢？看看下面妈网百科的介绍就知道了。

1、莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利；

2、莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用；

3、莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，故又可用来防癌抗癌；

4、莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。

素炒莴笋适合哪些人吃

莴笋是春季常见的一种食材，莴笋有非常好的食用价值和保健功效，适当的食用，对朋友们的身体健康，有非常多的好处。莴笋不仅是营养丰富的食材，还具有药用功效。常食莴笋，有排毒利五脏、明眼目的功效。但需要注意的是，有一些人不能食用莴笋。

现代医学认为，莴笋含丰富的糖类、维生素C和钙、磷、铁等成分。每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基本相同。莴笋虽好，但也不可多食。有两类人不适合食用莴笋。一是莴笋苦寒，凡脾胃虚寒者，不宜多吃；二是有眼疾者也不适宜吃莴笋。

除了上述患者以外，其他的人群均可放心食用，其中老人和儿童尤为适合，因为莴笋中含有的大量微量元素对于老人和小孩都非常的有帮助。另外，莴笋还对对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利，它可以刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能。

由此可见，除了一些特殊的人群以外，一般的人都可以放心的食用莴笋，希望大家在生活中能够常食莴笋，以保持身体的健康。

素炒莴笋的注意事项

莴笋叶对心脏病、肾脏病、神经衰弱、高血压病等都有一定治疗作用。经常吃莴笋叶，有利于血管张力，改善心肌收缩力，加强利尿等。为了能让大家对于素炒莴笋有更深的了解，下面妈网百科总结了一些在做素炒莴笋的时候，需要注意的一些问题。

1、在炒菜的时候，需要把莴笋杆跟莴笋叶分开来，这样可以让莴笋杆熟的同时莴笋叶不会熟烂，使得口味较好；

2、便秘者可以常食这一道相对清淡点的菜肴，不过一次也不太适宜吃得太多；

3、莴笋有可能也会成为过敏原，如果对莴笋过敏的话，食用莴笋就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状；

4、在制作尾端最好不要放入过多的盐分，尤其是血压高的患者在吃的时候，最好不要吃得过咸。